Was war geschehen?

Wie immer kräftigte ich durch hohe
Wiederholungszahlen (20 bis 25 Wiederholungen pro Übung)
meine Rückenmuskulatur. Aufgrund meines speziellen HWS Bandscheiben-
vorfalls habe ich mir angewöhnt, bei jeder Rückenübung (Latziehen oder
Ruderübungen) den Kopf nach vorn zu neigen, so dass das Kinn beinahe
den oberen Bereich der Brust  berühren kann.

Rückenschmerzen Gymnastik

Die Übungen sollten unbedingt langsam und vor allem kontrolliert
ausgeführt werden. Je öfter ich eine Übung wiederhole, je angeneh-
mer bzw. je entspannter wird die jeweilige Region. … und je mehr
Gewicht kann ich verwenden. Dadurch wird der Muskel zwangs-
läufig gekräftigt. Beschwerden empfinde ich dabei nicht.

Durch das nun steigende Gewicht sinken die Wiederholungszahlen.

Nach dem ich mit ca. 25 Wiederholungen gestartet bin, beende
ich die jeweilige Übung dann meistens mit unter 10 Wiederholungen.

Und genau das ist der Fehler, wie ich heute feststellen musste.

Gezieltes Muskelaufbau Training

Solange wie ich mit kontinuierlich hohen Wiederholungszahlen
(ca. 15 bis 25 pro Übung und Satz) trainiere, wird der Muskel
leicht stimuliert und die beteiligten Gelenke werden
angenehm beweglich.

Überkompensiere ich jedoch den Trainingsreiz, also wenn ich
das Gewicht erhöhe und dadurch bedingt mit den Wiederholungs-
zahlen runter gehen muss, dann kommt es nach dem Training
immer wieder zu “echten Bandscheibenschmerzen”.

Nebenwirkung: BANDSCHEIBENLEIDEN!

Daher mein Trainings- bzw. Reha-Tipp für Ihre Bandscheibenübungen:

Trainieren Sie sauber, langsam und bewegen Sie sich ausreichend und
immer viel … hilft jedenfalls bei mir! (nicht nachmachen bevor Sie
Ihren Arzt befragt haben!)

Und bleiben Sie in jedem Fall lieber bei hohen Wiederholungszahlen,
wie  oben beschrieben!

…. bei mir hilft es. Aber ich bin eben auch nur Bandscheiben-
geschädigter, kein Arzt. Aber wie bereits mehrfach erwähnt,
meine Trainingserfolge habe ich alle selbst initiiert, ohne
Arzt, ohne Physiotherapeuten, ohne PRT Spritze und
vor dem Hintergrund zwei schwerer HWS Bandscheiben-
vorfälle.

PRT Spritze und PRT Therapie

P.S. Über meine Nebenwirkungen der PRT Spritze habe ich
bereits an anderer Stelle ausführlich berichtet. An dieser
Stelle suche ich noch immer nach Menschen die sehr gute
oder gute Erfahrungen mit der PRT Therapie (Spritze)
gemacht haben. Vielen Dank für Ihre Info im Voraus!